- 仕事や人間関係で悩みがある。
- イヤことがあるとすぐに落ち込んでしまう。
- 周りの目が気になってしまう。
- 何かと人と比較してしまう。
著者 草薙 龍瞬 氏
- 1969年、奈良県生まれ。中学中退後、16歳で家出・上京。
- 放浪ののち、大検（高認）を経て東大法学部卒業。
- インド仏教指導僧・佐々井秀嶺師のもとで得度出家。
- ミャンマー国立仏教大学、タイの僧院に留学。
- 現在、インドで仏教徒とともに社会改善NGOと幼稚園を運営
- 「もっと人の幸福に役立つ合理的な仏教」を展開中。
- 著書に『これも修行のうち。』『反応しない練習』（KADOKAWA）、『大丈夫、あのブッダも家族に悩んだ』（海竜社）などがある。
東洋経済online より
ブッタの教えを、わかりやすく解説しています。
「無駄な反応」「妄想」をしない、という視点から自分の心との向き合い方が書かれています。
つい、普段の生活でイライラしたり、他人と比べて羨ましく思ったり、人の目を気にしてしまったりするのは、外部の要因に対して自分が「反応」してしまっていることが原因だということが分かりました。
まずは、自分が「反応」してしまっていることにしっかりと向き合い、ムダな戦いはしないように心がけようと思います。
心が過度に反応してしまうときは、この本を読み返し、自分の心の状態を見直したいと思います。
【要約】「反応しない練習」
あすたろ理系大学院卒
読書大好き年間100冊読む
サラリーマン歴15年
の筆者が、
５つのポイントに要約しました。
反応する前に「まず、理解する」
POINT１ すべての悩みは「心の反応から始まっている」
悩みを無くそうとしない
- 「悩みの正体」が分からないから、なかなか解決できない。
- 「人生には悩み、問題がつきもの」だと受け入れる。
- 「現実」を見すえて、その「原因」を理解して、解決への「方法」を実践する。
悩みの正体とは
あすたろそもそも、悩みの正体ってなに？？
- わたしたちは、日々の仕事、生活の中で「反応」している。
- 私たちが日々心がけなければいけないのは、「ムダな反応をしない」ことである。
- 人は悩みに直面したとき、つい反応して「戦おう」としてしまう。
POINT２「心は求め続けるもの」と理解すると、不思議な心境の変化が訪れる。
苦しみをもたらしているのは、「求める心」
人の「求める心」は７つの欲求に枝分かれする。
- 生存欲 （行きたい）
- 睡眠欲 （眠りたい）
- 食欲 （食べたい）
- 性欲 （交わりたい）
- 怠惰欲 （ラクをしたい）
- 感楽欲 （音やビジュアルなどの感覚の快楽を味わいたい）
- 承認欲 （認められたい）
- 「このままではいけない」「何かが足りない」という焦りや心の渇きは、人としてあたりまえの要求
- 「反応してもしょうがない」ということを理解する。
良し悪しを判断しない
POINT３ 自分も、他人も判断しないのが一番
「いい・悪い」「好き・嫌い」を辞める
- 決めつけ、思い込み、一方的な期待要求は「執着」の一種です。
- 判断は、頭の中だけにある妄想
- 「こうでなければ」という判断は「勘違い」である
判断しない方法
- 自分で判断したことを認識する
- シンプルに「判断に気づく」ことです。
- 「自分は自分」と考える
- 「人は人。自分は自分」という明確な境界線を引くのです。
- いっそのこと素直になる
- 人の話をよく聞けること、ものわかりがよいこと、心を開いて話し合えること。
マイナスの感情で「損しない」
POINT４ 理解し合うために、お互いの幸せのために、関わっているという意識を持つ
反応しないことが最高の勝利
- 「ムダな感情を防ぐ」上で、一番重要なのは、最初から「反応しない」こと
- 勝利とは、相手に勝つことではなく、「相手に反応して心を失わない」こと
- 相手にゆだねるが人間関係の基本
困った相手と「どう関わるか」
- 相手のことを「判断」しない
- 過去は「忘れる」
- 相手を「新しい人」と考える
- 「理解し合う」ことを目的とする
- 「関わりのゴール」を見る
他人の目から「自由になる」
POINT５ 他人からの評価を「追いかけない」
「他人の目が気になる」の正体
①「認められたい」（自分の価値にこだわる）欲求がある
②その欲求で反応して、「どう見られているのだろう」と妄想する
あすたろこのような妄想から思い込みに変わり、「職場でどう評価されているのだろう」、「嫌われたのでは無いだろうか」という気持ちになってしまいます。
口コミ
色んな自己啓発本を読んできましたが、こちらの本を読んで一番腑に落ちました。心がざわざわしなくなりました。全ては自分自身の妄想だったと気づく事が出来ました。
Amazonレビューより
この本に出会えて良かったです。
Kindleで読みましたが、本も購入していつでも読める様にしようと思います。
辛くてどうしようもない方、悩みを抱えている方には心を楽にしてくれる本です。
Amazonレビューより
私から言えることは悩みを抱えていない人はいない、どんな状況でも人は満たされない。
それを理解するのは難しいのも理解している。でも、それから逃げない反応しない練習をする方法が書いてあります。
曖昧ではなくて、こうなったらこうすると良い
Amazonレビューより
というのが簡潔に簡単に書いてあり、仏教に馴染みのない私でも理解出来た。
読んで良かった、今の鬱々とした状態から確実に一歩前進した感覚がある。
何回も読んで、見なくても内容が頭に浮かぶまで落とし込みしたいなと思えた。
動画紹介
YouTubeでも、いくつか要約解説がありますので、オススメを紹介します。
中田敦彦のYouTube大学 – NAKATA UNIVERSITY
